伽，作为一项古老的身心修炼方式，近年来在全球范围内备受推崇，在瑜伽练习中，有许多动作需要我们通过身体的弯曲、伸展、扭转等方式，达到身心放松、提升身体柔韧性安宁衡性的目的，就让我们一起来探讨一下瑜伽中的两个经典动作——上犬式和下犬式，看看它们究竟叫什么吧！??
们来说说上犬式，上犬式，英文名为UpwardDog，是一种瑜伽初级体式，它要求练习者以俯卧的姿势，将双手放在胸腔两侧，手指尖向前，脚尖着地，接着用力将身体向上抬起，使手臂、大腿和躯干形成一条直线，上犬式可以拉伸背部、肩膀、手臂，同时加强腹部肌肉，对于缓解颈肩疲劳、进步身体柔韧性都有很好的效果。??
们来聊聊下犬式，下犬式，英文名为DownwardDog，是瑜伽中非常基础的一个体式，练习者需要以跪姿进入，接着慢慢将身体向后伸展，使脚跟、手掌和头顶三点支撑地面，形成倒V字形状，下犬式可以缓解颈背紧张、增强手臂和腿部力量，同时促进全身血液循环，进步身体活力。??
两个动作在瑜伽练习中非常常见，许多瑜伽爱慕者都会在练习经过中体验到它们的魅力，怎样正确地完成这两个动作呢？下面，我们就来分享一些小技巧。??
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犬式：保持脚尖回勾，手臂伸直，肩膀放松，胸部上提，腹部收紧,感受背部肌肉的拉伸。
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犬式：脚跟尽量贴近地面，手臂伸直，肩膀下沉，保持身体成一条直线,感受全身的伸展。
伽是一种非常有益的运动方式，通过练习上犬式和下犬式，我们可以收获身心健壮，快来加入瑜伽的行列，一起感受瑜伽的魅力吧！?????♀????♂?
