活核心瑜伽体式是瑜伽练习中至关重要的部分,它能够帮助我们加强核心肌群，进步身体的稳定性和力量。???♀????♂?下面就来为大家揭秘多少激活核心的瑜伽体式，让你的核心更加强壮！
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strong>船式（Navasana）??船式是激活核心的经典体式其中一个，它能够有效锻炼腹部、腰部和臀部的肌肉，练习时，保持身体平躺，双腿抬起45度角，双手放在大腿两侧，接着慢慢抬起上半身，使身体呈V字形，保持呼吸均匀，坚持一段时刻。
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strong>仰卧腿举（Uttanpadasana）??仰卧腿举能够锻炼腹部肌肉，特别是腹直肌，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，接着慢慢抬起双腿，使身体与地面呈90度角，保持呼吸，慢慢放下双腿，重复练习。
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strong>鸟王式（EkaPadaKoundinyasana）??鸟王式是一种挑战性的核心激活体式，它能够锻炼腹部、腰部和臀部的肌肉，以山式站立，接着弯曲右膝，将右脚跟放在左大腿根部，双手合十放在胸前，保持平衡，尝试将左腿也抬起，使身体呈V字形。
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strong>桥式（SetuBandhaSarvangasana）???桥式是一种简单而有效的核心激活体式，它能够锻炼臀部、腰部和腹部肌肉，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，接着慢慢抬起臀部，使身体呈桥形，保持呼吸，坚持一段时刻。
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strong>仰卧扭转（JatharaParivartanasana）??仰卧扭转能够有效锻炼腹部和腰部的肌肉，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，接着弯曲左膝，将左脚放在右大腿上，双手放在身体两侧，慢慢将身体转向右侧，保持呼吸，接着换另一侧。
过以上这些激活核心的瑜伽体式,不仅可以加强核心肌群，还能进步身体的灵活性安宁衡性，记得在练习时保持呼吸均匀，循序渐进，避免受伤。????让我们一起开始激活核心之旅吧！
