?翻身上椅子瑜伽动作，让你轻松成为瑜伽达人！??
伽,作为一项集身心愉悦于一体的运动，越来越受到大众的喜爱，在瑜伽的全球里，有许多充满趣味和挑战的动作，有一个翻身上椅子的动作，不仅能够锻炼身体，还能让你在瑜伽的道路上更进一步，这个动作叫什么呢？??
个动作叫做“??椅子上翻体式（Uttanpadasana）??”，它一个较为高质量的瑜伽动作，需要有一定的瑜伽基础和身体柔韧性，下面，就让我们一起来看看这个动作的具体步骤吧！????♀?
??将椅子放在瑜伽垫的一端，距离约30-50厘米，身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。
??将左脚抬起，放在椅子的边缘，脚掌贴紧椅子，膝盖保持伸直。
??身体前倾，将重心放在左脚上，双手放在身体两侧，手指指向地面。
??呼气，同时将右脚抬起，放在左脚的上方，膝盖保持伸直。
??在这个经过中，要保持身体平衡，尽量让身体与地面保持垂直。
??吸气，将双手放在椅子边缘，慢慢将身体向上翻起，直至双手抓住椅子边缘。
成这个动作后,你会感觉到身体得到了很好的拉伸和锻炼，椅子上翻体式不仅可以增强腿部、腰部和手臂的力量，还能进步身体的柔韧性安宁衡能力。??
进行这个动作之前,一定要确保自己的瑜伽基础扎实，避免受伤，在练习经过中，也要注意呼吸，保持身体放松。???♀?
子上翻体式一个充满挑战和乐趣的瑜伽动作,只要你掌握了正确的技巧，就能在瑜伽的道路上越走越远，快来尝试一下吧！??
