?瑜伽里的大猫伸展练什么？??
伽,作为一项古老的身心素质方式，越来越受到大众的喜爱，在瑜伽的众多体式中，有一种被称为“大猫伸展”的练习，它不仅可以帮助我们放松身心，还能缓解肌肉紧张，增强身体的柔韧性。??瑜伽里的大猫伸展练什么呢？让我们一起来看看吧！??
strong>??热身运动
进行大猫伸展之前,开头来说进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳等，以充分活动身体，避免运动损伤。
strong>??猫牛式
牛式是瑜伽中非常经典的动作,可以锻炼背部、腹部和肩部的肌肉，具体行为如下：
- 四足着地,手臂和腿部的长度与身体保持一致。
- 吸气时,胸腔向上推，下巴向内收，臀部向上翘起，形成猫式。
- 呼气时,胸腔向下压，下巴向前伸，臀部下沉，形成牛式。
- 循环练习,感受脊柱的伸展和放松。
strong>??猫式
式可以帮助我们缓解腰背疼痛,增强腰背部的力量，具体行为如下：
- 四足着地,手臂和腿部的长度与身体保持一致。
- 吸气时,胸腔向上推，下巴向内收，臀部向上翘起。
- 呼气时,胸腔向下压，下巴向前伸，臀部下沉。
- 保持动作,感受腰背部的伸展和放松。
strong>??猫头鹰式
strong>猫头鹰式可以锻炼手臂、肩膀和背部的肌肉，同时放松颈部，具体行为如下：
- 四足着地,手臂伸直，手掌着地。
- 腿部弯曲,膝盖靠近胸部，小腿垂直于地面。
- 头部向一侧倾斜,下巴紧贴肩膀，感受肩颈部的放松。
- 保持动作,感受手臂、肩膀和背部的伸展。
strong>??放松
成以上动作后,进行5分钟的放松练习，如冥想、深呼吸等，让身心得到充分的休息。
?瑜伽里的大猫伸展练习主要包括猫牛式、猫式、猫头鹰式等动作，这些动作可以帮助我们放松身心，缓解肌肉紧张，增强身体的柔韧性，通过坚持练习，相信你会在瑜伽的道路上越走越远！??
